Il est difficile de prendre du recul lorsqu'on est confronté à une pandémie mondiale. De plus, il est tout à fait normal que vous ressentiez du stress et de l'anxiété par rapport à votre santé, à celle de vos amis et des membres de votre famille, ainsi qu'à celle de votre communauté. Nous avons dressé ci-dessous une liste de conseils simples qui vous permettra de simplifier vos journées pendant cette période imprévisible.
Songez à votre anxiété et découvrez son origine. Lorsque vous vous sentez anxieux, notez ce qui vous préoccupe, en étant aussi précis que possible. Cet exercice peut vous aider à clarifier ce qui pouvait vous sembler accablant, vous donner une vue réaliste de ces préoccupations, vous permettre des les envisager et finalement de les résoudre.
Trouvez des moyens physiques de vous calmer comme, par exemple, en vous concentrant sur votre respiration. Que ce soit dans une pièce calme ou au milieu de ce qui peut sembler être une crise de panique, essayez de compter vos respirations - une inspiration lente par le nez, une longue expiration par la bouche, puis recommencez - en vous relaxant, en étant conscient de chaque respiration et en remarquant que votre rythme cardiaque ralentit progressivement.
Des études montrent que l'anxiété augmente lorsque l'on regarde les informations (même quand tout va bien). Bien qu'il soit important d'être informé, il n'est pas nécessaire (ou sain) de regarder ou d'écouter les informations toute la journée. Décidez quand vous souhaitez obtenir les dernières nouvelles. Vous pouvez vous informer une fois le matin et une autre fois le soir. Ensuite, résistez à l'envie de lire des articles et de regarder les nouvelles toute la journée.
Si vous tenez à avoir un bruit de fond ou si vous avez besoin d'une pause mentale, vous pouvez écouter de la musique apaisante. Voici huit chansons douces que vous souhaiterez peut-être ajouter aux vôtres, y compris cette chanson qui est considérée comme l'une des plus relaxantes.
Déplacez-vous, même si vous vous sentez confiné. L'activité physique peut réduire considérablement l'anxiété, en particulier la musculation. Améliorez votre forme physique et mentale et défoulez-vous pendant que vous y êtes. De nombreuses entreprises offrent des cours de conditionnement physique virtuels gratuits.
En dernier lieu, créez un rituel pendant la journée que vous aurez hâte de faire. Créez une rendez-vous Facetime régulier avec un ami ou un membre de votre famille, ou commencez un dessin ou un puzzle que vous pouvez faire petit à petit. Pourquoi ne pas tenir un journal de gratitude? Concentrez-vous sur des éléments positifs pour vous calmer.